2023年10月10日是世界精神卫生日
今年的宣传主题为
“促进儿童心理健康
共同守护美好未来”
心理健康是健康的重要组成部分
在不同的人生阶段
心理健康都是非常重要的
尤其在生命早期的发展阶段
对一生心理特征的影响更大
随着现代社会生活节奏日益加快
无论是工作、学业、家庭，还是人际关系
都会带来各种各样的压力
随之产生的心理健康问题
需要我们积极面对和解决
心理问题
你知道吗？
如何判断是否出现心理问题？
掌握心理知识
要了解心理方面的知识，有心理方面的意识。一般出现心理问题均会伴有一些症状表现，如饮食、睡眠出现异常，注意力、记忆力、学习状态、社交等方面出现反常等，这些都可能是心理问题的表现，需要格外注意。
观察行为表现及情绪心理状态
如果行为明显不符合常态，或者与之前行为有严重的异常，比如，之前很开朗，近期却特别退缩胆小，经常噩梦连连；做作业开始变得拖拉、容易粗心犯错，喜欢打断大人的话，不能安静或坐立不安等，这些都要引起注意，必要时向专业心理老师求助。
懂得分辨
要懂得分辨出现的问题是正常发展还是心理问题。要清楚了解此阶段的心理发展特点，了解性格特点，在此基础上来分辨心理状态。
认识抑郁情绪
随着现代社会生活节奏的不断加快，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。
我们应对积极对抗抑郁情绪，接下来一起看看如果感觉到自己有了抑郁情绪，应该如何调节？
调节抑郁情绪的方法
面对压力，接受现实
正确认知压力，灵活调整自己的心态。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。压力大时，可换一个环境去调节自己的情绪。
降低理想期望值
学会自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从最坏处着想，但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。
正确对待自己的优、缺点
关注别人的优点，并学习之，忽略别人的缺点；关注自己的缺点，并极力改正之，发扬自己的优点。
回忆有成就感的事情
在一天结束的时候，拿出一个本子，记录你这一天里觉得开心，或者有成就感的小事。如果以后再遇到难题，怀疑自己，犹豫不决的时候，翻出来看看，想想自己曾经做过那么多开心的、有成就感的事，你就会相信，自己有能力处理好当下遇到的难题。
社交
多接触朋友，多接触那些充满正能量的人，因为能量是会传染的，如果你想有所改变，想有所作为，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能。
运动
让抑郁症患者做一些锻炼，比如跳舞、踢足球、打篮球，甚至打扑克牌等，都是比较好的活动。最好是几个人一起进行的活动，这样在运动的同时，还能与别人进行交流和互动，本身就起到了心理治疗的作用。多进行户外运动、旅游、晒太阳也有助于治疗抑郁。
保持乐观心态
乐观是内心强大的一种体现，内心强大了才会有能力、有勇气去面对遇到的任何挑战与烦恼。乐观的生活态度是没有烦恼的，有烦恼就要努力去解决，有时候一些烦恼也是由于一些小事情引起的，对此种烦恼不要太较真儿。
来源：人卫健康、中国教育报、上海市长宁区妇幼保健院
